hatdecuoi

trị giá dinh dưỡng từ các loại hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt có phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những loại hạt mang đến rộng rãi lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc trưng là giảm các nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

một. giá trị dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là loại thực phẩm rất phổ quát, được dùng trong phần nhiều các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. các chiếc hạt với chứa đa dạng chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, tốt cho sức khỏe của con người.

1 số chiếc hạt được ăn tương đối nhiều như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ chẳng phải nhà hạt. gần như các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

các dòng hạt với đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất đa dạng chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng cái hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hổ lốn có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt chứa lượng lớn chất dinh dưỡng


các chiếc hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt cất polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - các phân tử ko ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các cái hạt sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm mang nhiều calo nhưng các dòng hạt đích thực có thể giúp giảm cân.

những dòng hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

những dòng hạt có đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là cách thức thân thể tự kiểm soát an ninh mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. bên cạnh đó, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt với thể làm cho giảm viêm.

nhiều chiếc hạt cất lượng lớn chất xơ, với thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thu calo và cải thiện sức khỏe trục đường ruột. Dưới đây là những cái hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cục, những dòng hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên với thể cải thiện sức khỏe của bạn theo nhiều bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện hiện trạng sức khoẻ của quý khách
2. 1 số dòng hạt mang lại đa dạng lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là loại hạt đựng rộng rãi chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân có thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi có một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần bõ bèn giảm cân, giảm huyết áp ở các người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu các con phố. Hạnh nhân còn mang lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật tuyến đường ruột bằng cách tương trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ thông chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là 1 trong các cái hạt mang phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa can hệ đến nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là 1 loại quả mang nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó mang đựng khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm cho nâng cao mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó mang thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó có lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều có thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ thông trong các món tráng miệng, chúng cũng cất nhiều chất hat dinh duong dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào cất polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ rẻ cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca cất 1 loạt những chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang xuất xứ từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen thông qua chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung cấp cho thân thể hơn 100% RDI selen thiết yếu. Thiếu hụt Selen là rất thi thoảng và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen tốt cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể khiến giảm mức cholesterol, làm giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có nhiều chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm cho giảm các yếu tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

2.9. Đậu phộng
Đậu phộng ko phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những cái hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI